Novo ano, novas metas. É assim que muitas pessoas pensam em suas resoluções de Ano Novo. Na grande maioria das vezes, ela conta com objetivos ligados a mudanças no estilo de vida, como adquirir hábitos mais saudáveis, começar a fazer academia e aderir a uma nova rotina para conseguir perder peso. Quem nunca disse “Esse ano eu vou ser mais saudável e perder alguns quilos?” A pergunta que fica é: quantas vezes você já prometeu isso para si mesma e foi até o fim? Tirar essas metas do papel, não costuma ser tão difícil. O que pode acontecer é que, ao decorrer do ano, a determinação para dar continuidade ao processo vai perdendo a força e, em alguns dias, tudo volta a ser como antes.
“Por maior que seja a vontade de ver os resultados a curto prazo, é necessário entender que cada jornada é única e depende dos objetivos. Os resultados parciais, que você vê em 2 ou 3 meses, podem ser usados como incentivo a manter o foco total. Além disso, é importante que, junto a uma alimentação saudável e balanceada, as atividades físicas façam parte do processo, proporcionando resultados mais eficientes e visíveis. Nesse caso, um acompanhamento nutricional e um programa de perda de peso, como VigilantesdoPeso, podem ser de grande importância, te ensinando e auxiliando a fazer boas escolhas, incentivando a manutenção dos bons hábitos, de modo flexível, sem desanimar e desistir no meio do caminho”, afirma Matheus Motta, nutricionista responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.
Comprovando a importância de contar com um aliado para emagrecer de maneira sustentável e saudável, um estudo sobre ferramentas de engajamento para perda de peso, publicado pela JAMA Internal Medicine, em dezembro de 2022, revelou que o programa VigilantesdoPeso auxiliou as pessoas a atingir suas metas de emagrecimento. Entre os diferenciais do programa, estão as comunidades digitais que apoiam a jornada de perda de peso. O tipo certo de apoio encorajador, com coaches que entendem o caminho que está sendo percorrido, oferecendo os melhores conselhos e estratégias, além de, disponibilizar contato com outras pessoas que estão no mesmo processo, permitindo a troca de experiências e apoio, além do profissional.
Apontado pela Forbes Health como melhor programa de perda de peso de 2022, o VigilantesdoPeso separou 5 dicas eficazes para te auxiliar a chegar ao seu objetivo, sem desistir no meio do caminho. Confira:
1 – Defina suas metas
Antes de qualquer coisa, é importante definir os seus objetivos. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Consulting and Clinical Psychology, definir metas é uma técnica de mudança comportamental imprescindível para ter êxito nas transformações. Tendo em mente o que você quer alcançar, fica mais fácil mudar de hábitos e não desistir da nova rotina
2 – Mude e adapte sua alimentação
Já ouviu aquele ditado “nós somos o que nós comemos”? Não tem como falar de emagrecimento sem mencionar uma alimentação saudável e balanceada. É importante ter em mente que o consumo de frutas, legumes, vegetais e grãos é essencial para a dieta e é benéfico para o corpo. Uma boa alimentação é importante para a saúde, não só física, mas mental, pois auxilia a manter energia, disposição e até mesmo o humor, aumentando a disposição e o foco no processo de perda de peso. Uma rotina corrida faz com que muitas pessoas se autossabotem e recorram a alimentos processados e fast food, mas existem maneiras de driblar essa falta de tempo. Que tal preparar a sua própria refeição antecipadamente? O VigilantesdoPeso pode te auxiliar, fornecendo boas receitas. Além disso, cozinhar pode se tornar um momento relaxante do seu dia.
3 – Faça exercícios físicos
Vira o ano e a promessa de se matricular em uma academia sempre vem. Mas, já parou para pensar nos diversos exercícios que podemos fazer? Se você não curte tanto a ideia de fazer musculação, existem diversas opções, como: luta, dança, corrida na esteira ou até no seu quarteirão, pilates, yoga. A ideia é não ficar parado. Manter seu corpo em movimento é importante para perder calorias, mas, muito mais que isso, a prática de atividades físicas traz satisfação, aumenta a vitalidade, a força e o equilíbrio, além de contribuir para nossas atividades cognitivas, como a memória, deixando nosso cérebro mais atento e saudável.
4 – Seja consistente
A repetição dos seus novos hábitos, faz com que eles se tornem rotina. Ao identificar seu novo costume, aos poucos, o cérebro vai se preparando para repetí-lo automaticamente, diminuindo o risco de deixá-lo de lado. Nesse sentido, a consistência é a chave da mudança, fazendo com que sua adaptação seja natural e menos cansativa.
5 – Seja flexível consigo mesma
É importante entender que ser rigoroso e inflexível consigo mesmo pode levar à exaustão, fazendo com que desanime facilmente. Depois de uma semana estressante, não tem problema comer um chocolate pós almoço, ou passar um dia do final de semana vendo séries no sofá. O VigilantesdoPeso vem para te ensinar que é possível perder peso e ter hábitos saudáveis de maneira sadia e sem restrições. Trabalhando a mentalidade positiva, o programa te ensina a fazer escolhas inteligentes para que o seu processo não seja exaustivo.
Fonte: assessoria de imprensa
