Manter uma alimentação saudável quando se mora sozinho e com uma rotina agitada pode ser um desafio. Afinal, muitas pessoas que moram sozinhas optam por comprar refeições rápidas devido à conveniência. Então, aqui estão algumas dicas de alimentação equilibrada para quem mora sozinho:
Preparo antecipado
Antes de tudo, dedique algum tempo durante o fim de semana para preparar refeições em lotes que possam ser congeladas e reaquecidas ao longo da semana. Assim, isso economizará tempo e permitirá que você tenha opções saudáveis à mão.
Alimentos prontos saudáveis
Procure por opções de alimentos prontos que sejam mais saudáveis, como saladas embaladas, wraps de frango grelhado, sopas de baixo teor de sódio, iogurtes naturais e frutas.
Planejamento de refeições
Faça um plano de refeições simples que inclua pratos fáceis de preparar, como omeletes, sanduíches saudáveis, tigelas de grãos integrais com legumes e proteínas, e saladas.
Tamanho das porções
Primeiro, considere o tamanho das porções de carne que você costuma comer em uma refeição. Por exemplo, uma porção típica de carne pode ser de cerca de 100 a 150 gramas.
Frequência de consumo
Pense em quantas vezes por semana você planeja consumir carne. Alguns podem optar por ter carne todos os dias, enquanto outros podem preferir consumir carne em dias alternados.
Lanches saudáveis
Mantenha lanches saudáveis à mão, como frutas, nozes, iogurte e vegetais. Isso pode evitar que você recorra a opções não saudáveis quando estiver com fome.
Comer fora com sabedoria
Se você optar por pedir comida pronta ou comer fora, escolha opções mais saudáveis, como saladas, pratos de peixe grelhado, ou peça pratos para viagem e controle as porções.
Reduza o consumo de fast food
Embora seja tentador, evite o consumo frequente de fast food, que tende a ser rico em calorias vazias, gorduras trans e sódio.
Aprenda receitas simples
Mesmo com uma rotina agitada, é possível aprender receitas simples e rápidas que sejam saudáveis, como smoothies, wraps de frango, saladas de grãos e macarrão integral com molhos leves.
Suplemente com vegetais congelados
Os vegetais congelados são práticos e mantêm seus nutrientes. Adicione-os às suas refeições para aumentar a ingestão de vegetais.
Evite estocar alimentos não saudáveis
Se você não tiver alimentos não saudáveis em casa, será menos tentado a comê-los. Mantenha sua despensa e geladeira abastecidas com opções saudáveis e evite ultraprocessados.
