O emagrecimento saudável vai muito além de simplesmente reduzir calorias. Neste processo, é fundamental levar algumas questões em consideração, como manter um déficit calórico moderado, garantindo que o corpo gaste mais energia do que consome, além de ingerir proteínas de forma adequada para preservar a massa muscular e aumentar a sensação de saciedade.
Outro ponto importante nessa dinâmica é o consumo de fibras, que visam melhorar a digestão e auxiliar no controle do apetite. As gorduras boas também são fundamentais para gerar um equilíbrio hormonal. Já os carboidratos complexos ajudam a fornecer energia de forma gradual. E, não podemos esquecer a hidratação.
No entanto, cada organismo reage de maneira única a certos alimentos e a exercícios físicos, tornando essencial uma abordagem nutricional personalizada. A verdade é que cada ser humano tem um funcionamento único, com variações no ritmo do metabolismo — que determina a quantidade de energia que o corpo gasta em repouso —, na composição corporal, genética e até na microbiota intestinal. Ou seja, no conjunto de bactérias que influenciam a digestão e a saúde.
Abordagem individualizada e personalizada
Além desses precedentes, elementos como nível de atividade física, idade e gênero também impactam diretamente no alcance dos objetivos. Por exemplo, pessoas com maior massa muscular tendem a ter um metabolismo acelerado enquanto fatores hormonais influenciam no armazenamento de gordura.
Atualmente, existem alguns métodos que ajudam na construção de uma estratégia alimentar individualizada. Dentre eles, podemos destacar o teste genético, sendo um procedimento que analisa as variações genéticas individuais para entender como o corpo responde a diferentes alimentos e nutrientes. Esse exame identifica predisposição a problemas como metabolismo lento, intolerâncias alimentares, tendência ao acúmulo de gordura e a eficiência na absorção de vitaminas e minerais.
Plano alimentar personalizado
Com o resultado em mãos, um nutricionista é capaz de elaborar um plano alimentar personalizado com base nas informações geradas, ajustando macronutrientes, tipos de alimentos, suplementação e outras ações específicas para otimizar o emagrecimento. Tal recurso deixa o processo mais leve e saudável, diferente de muitos casos em que a pessoa adota uma dieta restritiva, que não somente atrapalha o alcance dos resultados, mas também prejudica a saúde.
Equilíbrio nas escolhas diárias
Diante de tantas soluções inovadoras aplicadas por meio da ciência e conhecimento profissional, uma abordagem personalizada é a chave para um emagrecimento saudável e sustentável a longo prazo. Alinhada a pequenas, mas consistentes mudanças no dia a dia, a prática impulsiona o estabelecimento de bons hábitos de forma duradoura.
Para conquistar resultados as escolhas são essenciais nesse processo, por isso é importante priorizar refeições balanceadas, ricas em proteínas, fibras, gorduras boas, e manter-se bem hidratado. Ter lanches saudáveis disponíveis e planejar as refeições com antecedência, além de prestar atenção no excesso de estresse e garantir um sono de qualidade. Emagrecer é um processo, mas não precisa ser difícil. Manter ao lado profissionais qualificados e estratégias eficazes, torna a jornada mais simples e gratificante.
Formada em Nutrição pela Universidade Católica de Santos e com pós-graduação em Nutrição Funcional no VP Centro de Nutrição Funcional, Natalia Carrega está há oito anos no mercado de alimentação saudável. Atualmente, é Coordenadora de Nutrição da Clínica Seven, especializada em nutrição e emagrecimento saudável.
