Mudar um hábito é difícil, mas possível. A alimentação é um exemplo. A chave está em levar mais consciência para as escolhas e prestar muita atenção nos sinais que o próprio corpo dá. Oito em cada dez brasileiros afirmam que se esforçam para ter uma alimentação saudável, segundo um levantamento da Fiesp. Mas será que esse esforço está trazendo resultados? De acordo com o Ministério da Saúde, mais da metade da população está acima do peso no Brasil.
Neste período de pandemia, mais do que nunca é o momento apropriado para cuidar da própria alimentação para fortalecer a imunidade. “Observar nossa alimentação é uma forma de autoconhecimento”, diz Camila Espinosa, especialista em alimentação consciente e instrutora do Positiv App, recém-lançado aplicativo brasileiro de meditação, autoconhecimento e bem-estar. Camila é instrutora da masterclasses “7 dias de alimentação consciente”, no Positiv App, trazendo uma reprogramação emocional e alimentar para trazer consciência às escolhas e a relação individual com a comida.
Segundo a instrutora, estar presente e observar as sensações provocadas pela relação com a comida é chave no processo de mudança de hábitos alimentares. “Por meio da meditação é possível reprogramar profundamente padrões mentais, transformando aos poucos os hábitos”, diz Camila. Veja algumas das recomendações:
Dia 1: observe seu corpo agradecendo por cada parte dele. Mentalize sua capacidade de fazer escolhas saudáveis.
Dia 2: o sentimento de culpa ao se alimentar está associado a uma restrição. Uma dica para mudar é associar a comida à permissão e relevar pequenos deslizes. “É importante pensar na inserção de hábitos saudáveis ao invés da restrição dos hábitos menos salutares”, orienta Camila.
Dia 3: sistemas de crenças podem sabotar o bem-estar. A carência afetiva pode fazer com que uma pessoa consuma mais gordura. De forma inconsciente, a falta de algo é suprida pela comida. “Reflita sobre os seus verdadeiros desejos”, diz Camila Espinosa.
Dia 4: comprometimento e foco vêm da autoconfiança. Acreditar na própria força interna é fundamental para atingir seu resultado a médio e longo prazo. Se comprometer consigo mesmo exige tempo, paciência e resiliência. “Tanto a autoconfiança quanto a resiliência podem ser fortalecidos com uma atitude positiva diante das adversidades”.
Dia 5: desenvolver o amor e a gratidão pela comida é fundamental, uma das formas é saudar a origem dos alimentos e a energia que eles são capazes de nos fornecer. “O conceito de mindful eating vai muito além de estar com sua atenção e foco presentes nas refeições”.
Dia 6: devido a agitação do mundo moderno, muita gente parou de escutar os sinais do corpo. Prestar atenção às pistas de saciedade que o corpo dá ajuda a parar de comer quando já se está satisfeito. Intencionalmente, coloque toda sua atenção no que está acontecendo no seu corpo durante a alimentação, respeitando seus limites.
Dia 7: as visualizações são muito poderosas para trazer resultados. Visualize mentalmente em detalhes os seus objetivos já realizados e a sensação que realizar seus objetivos causa em seu corpo. Sinta como se já tivesse alcançado sua meta.
Cada um dos “7 dias de alimentação consciente” do App traz uma meditação unicamente criada para a reprogramação emocional e alimentar. Essas e outras 200 meditações guiadas, além de masterclasses estão disponíveis em áudios no Positiv App para download gratuito na App Store e na Google Play, como a Masterclass com a especialista em veganismo e Mindfulness, Alana Rox, autora do livro “Diário de uma vegana”.
Fonte: assessoria de imprensa
