A nutricionista preparou cinco dicas possíveis para você conseguir cumprir a promessa de ano novo e emagrecer de uma vez por todas:
Beba água – “Quando o organismo começa a ficar desidratado, o primeiro sinal que envia ao cérebro é de fome, antes mesmo da sede. Portanto, é importante consumir, no mínimo, dois litros por dia”.
Abandone o sedentarismo – A prática regular de exercícios é essencial para perda e manutenção do peso. Reserve 30 minutos para realizar uma atividade física, que além de ter relação direta com o emagrecimento, promove bem-estar. Outra boa opção é trocar o elevador pelas escadas.
Coma devagar – Quanto mais demorar a comer, maior será a saciedade, pois o organismo demora cerca de 12 minutos para entender que está sendo alimentado. “Para evitar repetição, coloque uma garfada na boca, solte o talher, mastigue bem e engula com calma”, recomenda.
Tenha uma boa noite de sono – Durante o sono, hormônios como a leptina, que dá a sensação de saciedade, grelina, responsável pelo apetite, e a insulina, que controla as taxas de glicose no sangue, entram em equilíbrio, ajudando a ingerir apenas o necessário para gerar energia durante o dia.
Diminua os industrializados –Esses produtos possuem diversas substâncias prejudiciais para o corpo, como corantes, aromatizantes, adoçantes, conservantes, antioxidante, entre outros. Opte por sucos naturais e alimentos de verdade, como verduras, frutas e legumes. Aposte, também, em trocas inteligentes, como o arroz branco pelo integral e barrinhas de cereal por oleaginosas, por exemplo.
