A nutricionista Vanessa Albacete, nutricionista funcional do CECAM, dá dicas de como mudar os hábitos e emagrecer com saúde e sem dietas radicais:
Tenha dedicação e disciplina – sair de casa sem programar as refeições do dia é a principal autossabotagem para quem quer comer melhor e perder peso. Inevitavelmente a pessoa terá que comer o que está disponível e não o que realmente deveria comer. Para emagrecer, a alimentação deve estar na lista de prioridades!
Procure um nutricionista – cada organismo funciona de um jeito. O alimento que é bom para um pode não ser para outro. Está aí um dos principais motivos para as dietas não funcionarem. O ideal é consultar um especialista para ver qual a melhor estratégia para o seu caso, descobrir rapidamente onde está o erro e montar uma alimentação focada no objetivo e de acordo com o organismo de cada um.
Reduza o consumo de carboidratos e alimentos industrializados – o carboidrato é o maior vilão das dietas e é preciso também ficar atento aos lanchinhos e petiscos industrializados. Nem todos são tão bons quanto parecem. Durante o dia a dia, a melhor estratégia é evitar o excesso de açúcares, pães, bebidas industrializadas, arroz branco, farinhas e sucos em geral.
Consuma fontes de gorduras vegetais – alimentos como abacate, coco, cacau, castanhas, sementes e seus óleos não refinados promovem a saciedade da fome, são ricos em gorduras importantes para a saúde e auxiliam no emagrecimento e reestabelecimento do equilíbrio metabólico e hormonal. Esses itens podem ser incluídos no dia a dia das pessoas que querem perder peso com saúde.
Tome bastante água, durma bem e faça exercícios físicos – parece clichê, porém, a água é essencial para as pessoas que estão de dieta e o ideal é tomar de 2 a 3 litros por dia. Dormir bem ajuda no bom funcionamento do metabolismo. E não adianta nada uma alimentação equilibrada sem atividade física. Colocar o corpo em movimento é fundamental para a perda de peso.
