Com as férias e festas se aproximando, muitas pessoas se preparam para momentos de descanso e celebrações. Nesse sentido, as delícias das refeições em família e encontros com amigos são sempre um atrativo à parte. Afinal, esse período, famoso pela variedade de comidas saborosas e abundantes, pode trazer preocupações para quem deseja manter o peso ou seguir uma alimentação equilibrada. Então, Alice Paiva, nutricionista esportiva e especialista em emagrecimento, sugere algumas trocas simples e práticas que permitem desfrutar os momentos especiais com escolhas mais saudáveis e saborosas.
“Aproveitar as férias de forma equilibrada é totalmente possível quando fazemos escolhas inteligentes e estratégicas. Assim, ao investir em substituições de ingredientes, podemos manter o sabor e o prazer nas refeições, ao mesmo tempo em que promovemos a saciedade e reduzimos as calorias. Afinal, essas trocas simples e saborosas são uma forma de celebrar e desfrutar cada momento, mas sem comprometer os objetivos de saúde e bem-estar”, revela a nutricionista.
Opte por bebidas zero açúcar no lugar de sucos ou refrigerantes
As versões zero açúcar ajudam a reduzir as calorias sem perder o sabor. Sucos e refrigerantes tradicionais contêm muito açúcar e calorias vazias, e substituí-los por opções zero ou com adoçantes naturais pode ser uma forma simples de manter o equilíbrio.
Escolha bebidas alcoólicas com menos calorias
Se você vai consumir álcool, prefira opções como gin com tônica, vinhos secos ou cervejas low carb. Afinal, essas bebidas têm menos calorias e são melhores para o metabolismo, ajudando a reduzir o impacto das calorias vazias que o álcool pode trazer.
Inicie as refeições com saladas e legumes
Em eventos de fim de ano, as mesas geralmente estão cheias de pratos calóricos. Então, começar pelas saladas e legumes é uma excelente estratégia para aumentar a saciedade, facilitando o controle das porções e ajudando a absorver melhor os nutrientes. Isso reduz a tentação de exagerar no prato principal.
Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas e fibras
Um café da manhã equilibrado, com proteínas e fibras, é essencial para manter a saciedade durante o dia e controlar a ingestão calórica. Assim, esse tipo de refeição ajuda a evitar os ataques de fome e mantém a energia de forma saudável, evitando excessos no decorrer do dia.
“Troque a banana por melão, melancia ou frutas vermelhas. Com menor densidade calórica e maior volume, essas frutas podem ser consumidas em quantidades até três vezes maiores que a banana, ajudando a reduzir o total de calorias ingeridas. Essas opções também são ricas em água,o que auxilia na hidratação e aumenta a sensação de saciedade por mais tempo”, finaliza Alice.
Alice Paiva é nutricionista esportiva especializada em emagrecimento e reeducação alimentar. Possui vasta experiência no desenvolvimento de estratégias nutricionais personalizadas. Alice também se destaca pela abordagem prática e eficaz, que permite a seus pacientes alcançarem seus objetivos de forma saudável e sustentável.
