Muitas pessoas acreditam que a ingestão de álcool antes de dormir ajuda a ter uma boa noite de sono. Esse mito acende o alerta sobre o consumo de bebidas alcoólicas e sua relação com a saúde física e mental. De acordo com o Canada’s Guidance on Alcohol and Health (Orientação Canadense sobre Álcool e Saúde), provavelmente não há consumo de álcool sem risco à saúde e aqueles que não bebem também tem melhor sono. O Brasil ocupa o 49º lugar no ranking dos 196 países que mais bebem, entretanto registrou um aumento de 44% no consumo em quase dez anos.
O estudo da revista JMIR Mental Health revela que ingerir bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%. “Existe uma diferença entre dormir bem e estar sedado por uma substância. Apesar de fazer pegar no sono mais rápido, o álcool acarreta inúmeras consequências como a supressão do sono R.E.M., importante para a consolidação da memória, sonhos, criatividade e saúde mental”, explica João Gallinaro, psiquiatra especialista em medicina do sono.
Além disso, a Sleep Foundation chamou a atenção depois que seu levantamento relatou que consumir bebidas alcoólicas antes de dormir aumenta em 25% o risco de apneia do sono. “O álcool relaxa a musculatura da língua e da via aérea, amplificando a chance de ronco e até do distúrbio que ocasiona pausas na respiração, baixando o seu oxigênio enquanto dorme”, elucida o médico que também adverte sobre mais despertares noturnos e maior incidência de pesadelos resultantes do consumo de bebidas.
Festividades como carnaval e feriados prolongados causam alterações na rotina e consequentemente impactos no sono. “Horários irregulares, consumo de álcool, excessos na alimentação e diminuição da atividade física prejudicam uma noite bem dormida, por isso nesses períodos é necessário equilíbrio e moderação”, salienta. “A privação de sono, comum nessa época, associada à bebida alcoólica e trânsito pode resultar em acidentes e por isso é preciso priorizar a qualidade do descanso”, completa João.
Se você já planejou a folia e pretende beber, o psiquiatra tem quatro dicas que podem minimizar os impactos do álcool e tentar melhorar o sono, que varia de pessoa para pessoa. Confira:
Beba com moderação: “Se você bebe muito, dificilmente vai ter um sono de qualidade porque ele será fragmentado e os roncos, muito provavelmente, estarão presentes. Ingerir pouco álcool pode significar dormir melhor”, orienta João Gallinaro.
Hidrate-se: “Beber água nos intervalos e manter o corpo hidratado pode fazer a diferença para a saúde no geral”, esclarece.
Melhore a qualidade do seu sono de outras maneiras: Alguns elementos da rotina podem fazer dormir bem e melhor, por isso invista neles para também aproveitar as festas e blocos de carnaval. “Manter horários regulares para dormir e acordar, diminuir a ingestão de estimulantes durante o dia, como a cafeína, se expor a luz matinal, praticar atividade física e evitar cochilos são práticas simples que acarretam melhor qualidade de sono”, indica o psiquiatra.
Priorize o seu local de dormir: “Um ambiente sem ruído, numa temperatura mais adequada, levemente frio, e com pouca iluminação pode favorecer a higiene do sono e minimizar os impactos do álcool”, finaliza.
Fonte: assessoria de imprensa
